La meditación ha permitido que duerma sin apenas necesitar calmantes para el dolor, me ha permitido llevar serenamente mi bajo nivel de energía, me ha ayudado a despejar mi mente y poder así trabajar menos pero más eficazmente.

La practico desde hace muchos años, aunque es verdad que de una manera menos regular y sólo por las noches. Ahora he encontrado que quizás las mañanas son el mejor momento, me permite empezar el día increíblemente bien. Pero cualquier momento es bueno.

Aprendí en un breve curso, pero hay muchos buenos libros que te permiten aprender sin ir a ninguna parte. Hay muchos tipos de meditación. Yo antes practicaba la de concentrarse en la respiración, y aún lo hago, pero ahora también recurro a veces a meditaciones guiadas. Con you tube y buscando alguna meditación con la que os sintáis cómodos, podéis empezar hoy mismo.

No os desaniméis. No siempre sale a la primera. Hay que practicar. Y no todos los días uno consigue el mismo nivel de desapego. No hay mejor ayuda para la mente y el cuerpo.

Dicen que depende del grupo sanguíneo el que te vaya bien o no. No lo sé, ni siquiera recuerdo bien el mío, pero tiene rh positivo, eso seguro (cualquier madre sabe eso).

La cosa es ponerlo templado tirando a calentito (algo más de 30 grados) y aliñar el agua con hierbas relajantes. En mi caso, siempre le pongo aceite de lavanda, sales con el mismo aroma  (si no tienes, sirve la sal gorda) y , muchas veces, un toque de rosa porque me gusta el rastro que me deja en la piel. Si no tengo aceite de la lavanda le pongo de romero, aunque reconozco que convence menos el olor. Pero como relajantes, ambos son estupendos.

Pues pon luz tenue, música suavecita (brasileña?) y durante los primeros minutos déjate hundir en la bañera, navega tranquila. Cuando ya estás bien relajadita, mímate: exfolia bien, frota suavecito, reactiva pero muy suavemente. Diez minutos y arriba, eh? Jamás más de veinte en total.

Sécate bien. Hay quien se pone cremas hidratantes. La verdad que con el mejunje de aceites en el que me suelo meter -no os lo he dicho verdad? mi truco es que siempre pongo aceite de argán, mi básico en aceites, aromatizado agradablemente – , me parece un desperdicio perder ese rico aroma con cremas.

Ponte un pijama, una infusión calentita y a dormir.

Bem que se quis de Marisa Monte

Para los que andamos siempre liados con todas estas cositas de la salud natural, es el comienzo de una época de muy delicada del año. Siempre lo son las de cambio de estación (lunar). Buena para tomarse esos suplementos que fortalecen y evitar los catarros con propóleo o miel. Es la época de la depuración. Aunque lo hago intermitentemente todo el año, en este mes reforzaré aquello del agua (todo el año la tomo templada en ayunas) con limón y miel (en mi caso es de Manuka)  a lo largo del día. Mi hígado y mi vesícula me lo agradecerán. Os mejorará el funcionamiento del intestino, la piel y la vista (los problemas de visión muchas veces tienen que ver con hígados sobrecargados, dicen).

Tenemos que cargarnos de energía para el crecimiento que supone la primavera! Para eso lo mejor es hacer ejercicio físico. Así nos prepararemos para el veranito que llegará. Y de paso, exfoliad la piel, frotad sin miedo, así eliminareis toxinas y, además, cuando llegue el solete tendréis un moreno precioso. Reconozco que me chiflan las exfoliantes, creo que ya comenté que tengo ahora con aroma de rosa, pachuli y jazmín que me pierde.

La primavera ha venido.

A mi esta no creo que me cueste porque con tanta alteración emocional anoche dormí dos horas -de una a tres- y aunque he llevado el día muy bien porque ya sabéis que me relajo y no me lo tomo a la tremenda, ahora mismo estoy agotada.

El ritual puede ser tan complejo como queráis, pero debe repetirse los 21 días. Pues nada, yo me voy a leer y a dormir.

Os dejo un poema de uno de mis favoritos -podeís verlo buscando en el blog- Angel Gónzalez. Lo dice todo, como una imagen.

A mano amada,
cuando la noche impone su costumbre de insomnio
y convierte
cada minuto en el aniversario
de todos los sucesos de una vida;

allí,
en la esquina más  negra del desamparo, donde
el nunca y el ayer trazan su cruz de sombras,

los recuerdos me asaltan.

Unos empuñan tu mirada verde,
otros
apoyan en mi espalda
el alma blanca de un lejano sueño,
y con voz inaudible,
con implacables labios silenciosos,
¡el olvido o la vida!,
me reclaman.

Reconozco los rostros.
No hurto el cuerpo.

Cierro los ojos para ver
y siento
que me apuñalan fría,
justamente,
con ese hierro viejo:
la memoria.

O este otro, tan adecuado para estos fríos que nos acosan:

Canción de amiga

Nadie recuerda un invierno tan frío como éste.

Las calles de la ciudad son láminas de hielo.
Las ramas de los árboles están envueltas en fundas de hielo.
Las estrellas tan altas son destellos de hielo.

Helado está también mi corazón,
pero no fue en invierno.
Mi amiga,
mi dulce amiga,
aquella que me amaba,
me dice que ha dejado de quererme.

No recuerdo un invierno tan frío como éste.

Buenas noches.

- Con lo que hemos dicho hasta ahora, más que “curar el insomnio” se mejora la higiene del sueño. A esto habría que añadir: una habitación en la que no haga frío ni calor. Os recomiendo calentarla razonablemente y dormir sin calefacción. salvo la tisana, no bebáis demasiado antes de iros a dormir, si tenéis que levantaros mucho durante la noche, os desvelaréis.  Eliminad el alcohol. Una buena higiene del sueño arregla algunos casos de insomnio.

- Si sois de los que se acuestan y no se quedan dormidos, a pesar de haber hecho el ritual que digo -y no funcional el primer día, eh?- debeis analizar en primer lugar si estáis tranquilos o no. Esta noche pasada no me quedaba dormida. Normal, me acosté después de un episodio que me puso muy nerviosa. No debiera haberlo hecho porque oía los latidos de mi corazón y nadie se queda dormido así. Me hubiera hecho falta un tranquilizante más potente (ese hipérico anoche…me lo hubiera tomado). No me lo tomé y no me dormí hasta las tres. Nunca penséis “ya no me queda tiempo para dormir y mañana estaré fatal” sino “estoy tranquilamente en la cama descansando y ya dormiré mañana”. Si no os obsesionais acabaréis durmiendo. Engañaos a vosotros mismos. Es sólo autocontrol.

Si no podéis dormir y eso os obsesiona o realmente dormís muy poco, debeis ir al médico y seguramente necesitaréis alguna medicación para restaurar el equilibrio. Yo, ya habréis visto, prefiero los medios naturales (hipérico, valeriana aunque para que funcione hay que tomarla todo el día, melisa, azahar…). He ido a homeopatía y me fue estupendamente para esto. Después lo dejé porque la homeópata hizo un cambio de medicamento que no me sentó bien, pero no descartaría volver si tuviera problemas. Por último, en las épocas en las que la vida real no te permite evadirte de los problemas, cuando ya las cosas eran o duermes o te arriesgas a consecuencias graves (he estado meses durmiendo dos horas diarias y muchos días ni una hora) pues he recurrido al remedio rápido de la medicina tradicional.

Pensad algo: no vais a arreglar de un plumazo lo que llevais toda la vida haciendo mal, pero algún día hay que empezar a hacerlo bien y tened paciencia, los resultados no son inmediatos pero llegarán. Nuestro cerebro es maravilloso, pero algunos le hemos dado mucha caña!

Hay tres datos que necesitáis conocer:

- El tipo de insomnio que tenéis como hemos hablado en el primer post.

- El número de horas que os sienta bien dormir: el mío es siete. Más no puedo sostenerlo de forma continuada y menos voy acumulando cansancio.

- La hora ideal para acostaros: esa en que vuestro reloj biológico, si le hiciérais caso, os mandaría a la cama. Dice el Doctor Estivill en su libro que la hora ideal son las 11 de la noche, si no recuerdo mal. La mía son las doce o doce y media. Lo tengo claro. Si no lo tenéis, aplicad lo que dice el médico. En todo caso, si restais de la hora de levantaros el número de horas que necesitáis dormir también tenéis un dato, no?

Bien vamos a ir preparándonos: poned en un folio tres hileras de números del 1 al 7 del 8 al 14 y del 15 al 21. Al final del 7 daos un premio, al final del 14 otro y al final del 21, uno aún mejor. Yo lo pego en la nevera y voy haciendo dibujitos sobre los números. Si un día lo hacéis mal hay que volver a empezar de cero (los dibujitos se van sobreponiendo:-))

Tengo que advertiros que el año pasado me llevó un curso completo llegar a tiempo al colegio por las mañanas, no era capaz de llegar al 21. Al final lo conseguimos y este año, en todo el primer trimestre, sólo hemos llegado tarde un día.

Cada noche tendréis que acostaros a la misma hora. No valen disculpas, ni salir de copas, ni a cenar, ni nada durante 21 días seguidos que son los que se tarda en que el hábito esté asentado.

Además de acostaros a esa hora definida -yo me acostaré alas 12, leeré un ratito y me levantaré a las 7.30, en ningún caso más tarde de las 8.00- tenéis que definir un ritual. Por ejemplo, hay que cenar ligero y temprano. Las nueve es una buena hora. Después una hora antes de iros a la cama, empezad a hacer algo relajante, nada de jercicio, pero sí por ejemplo escuchar música, hacer meditación, leer algo que no exija demasiado esfuerzo.

Justo antes de irme a la cama, me preparo una infusión relajante de verbena, tila, azahar, melisa, etc. Me la llevo, de hecho,y me la tomo allí, porque yo leo en la cama (dicen que no es bueno pero a mi me sienta bien). La cosa es definir ese ritual diario que asocieis con iros a dormir.

Id pensando.

Durante el día no toméis café ni bebidas excitantes. Si es posible todo el día y sino desde la hora de comer. Haced ejercicio y si podéis, al aire libre.

Bueno, ya casi sólo queda empezar. ¿Cómo lo veis?

Estoy convencida de que una parte importante de mis males vienen por mi proverbial falta de sueño, de la que casi presumo como si de una desgracia romántica se tratara. Y va a ser que no, que esto también se acabó. Hay cosas que hay que dejar atrás para aligerar el equipaje en la segunda parte de la vida de una. Quitar lastre. Eso sí, después de Reyes porque esa es mi noche favorita de todo el año. ¿Hacemos un fiestón? Ya tengo algunos que dicen que sí, ¿os apetece? Estáis todos invitados, en serio!

Sigo con el insomnio. Durante años he leído y puesto en práctica diferentes sistemas para dormir mejor y también los he aplicado con otros, así que creo saber cómo hacerlo.

Para empezar, hay dos tipos de insomnio. Autodiagnostícate: tardas en dormirte o te despiertas y no puedes retomarlo.

Si tardas en dormirte, mi método de los 21 días te irá bien. Si no puedes volver a dormir, te mejorará pero no arreglará el estresazo que tienes. Haz cambios. Siempre es mejor arreglar el problema de fondo que a uno no le deja dormir, claro. Como lo mío no son problemas sino vicio y ansia por hacer mil cosas, es más fácil.

Bien, durante 21 días aplicaremos unas normas que os contaré en el siguiente post. Decidme si estáis interesados y hacemos un grupo. Si os da palo escribir en el blog, la mayoría tenéis mi mail o bien hay un contacto en el blog que me llega a mi. Mantendré la confidencialidad.

Vamos allá! A dormir! Y este sí es un propósito de Año Nuevo.

PD.- En realidad estoy ya durmiendo ocho horas desde hace tres días, por ir practicando!

Me voy poniendo nerviosa según veo que no se calma. Me desespera ver que empieza a doler el pecho y la garganta. Los niños parecen aún más chiquitos cuando se ponen malitos.

Por último, me siento en la cama apoyada en dos almohadas, apoyo su espalda en mi pecho entre mis piernas, la rodeo con los brazos, respiro despacio, relajándonos. La tos se va calmando. Me duelen las costillas, la espalda, pero aguanto hasta que casi se duerme y me voy lo más despacio posible, apoyando su cuerpo en las almohadas.

Duerme. Del  blog de Leiter me traigo el delicioso nocturno de Fauré. Maravillosamente interpretado por Perlemuter tal y como nos explica muy bien.

Abro esta nueva sección pensando en dar pistas, no soluciones, a gente que pueda tener mis problemas pero cada uno es cada uno y hay que consultar con el médico (del tipo que cada uno necesite).

Bien, la cosa es que tengo diagnosticada por los métodos clásicos la bacteria de la úlcera – Helicobácter Pilori para más señas, casi todos la tenéis pero yo la alimento mejor-  por tercera vez en tres años. Dicen que es mi estrés, o que no exteriorizo mis emociones o que…

Las otras dos veces tomé omeprazol y mis correspondientes antibióticos. Esta tercera vez voy bastante bien, lenta pero segura podría decirse, sin antibióticos, aunque tengo que reconocer que a ratos me dan ganas de tirar la toalla y tomármelos y acabar con esto de golpe. Los he sustituido por:

- El primer plato de una comida diaria con brécol al vapor (después de dos meses lo tengo aburridillo) que no se si cura pero sienta genial.

- Un propóleo extra fuerte para subir defensas (21 días seguidos). Ojo, que os lo dé alguien que entienda de esto.

- Y…el descubrimiento: la Miel de Manuka. Es una miel de un arbusto de Nueva Zelanda que tiene propiedades curativas para diversas afecciones del estómago, y en general es un antiinflamatorio y antibacteriano. Incluso, en este caso, puede usarse para curar heridas difícles. La tomo con factor UMF +25 y tres veces al día.

Y he dejado de tomar leche de vaca, naranjas, tomates -con lo que a mi me gustan-, vamos lo que se supone que es una dieta básica.

Lo cierto es que estoy cada día más fuerte y mejor.

Pero aquí está el Olivo y sus consejos de botica de la abuela. Ahí van.

Si no quieres pillarte un catarro, la mejor prevención es la vitamina C -lo mejor una planta que se llama Acerola- y no mojarse o enfriarse los pies, bajo ningún concepto.

Si ya lo tienes, para respirar mejor el vapor de una cocedura de eucalipto y agua con sal para la nariz. Pones una cacerola con agua a hervir y cuando ya esté en ello, le pones hojas de eucalipto y las dejas cocer unos minutos. Respiras eso al lado de tu cabecera mientras duermes.

Dice un amiguete que el catarro se lleva mejor con “friegas de unto vivo”, un poco bruto pero seguro que funciona.

Y mi consejo estrella, para la tos, cuando lo has intentado todo, no te deja dormir, ni al vecino del primero, pica una cebolla en arandelitas en un plato y ponla a la cabecera de tu cama. Es infalible. Ya me lo contarás.